Sporten om je mentaal beter te voelen?!
Dat sporten goed is voor je lichaam, dat weet iedereen denk ik wel. Het zorgt ervoor dat je conditie beter wordt en dat je minder kans hebt op veel verschillende ziektes (o.a. hart- en vaatziektes, diabetes etc.).
Maar wist je dat sporten ook heel goed is voor je geest?
We voelen ons allemaal wel eens mentaal niet zo goed. Je wilt het liefst op de bank of bed ploffen en even helemaal niks doen. Vandaag ga ik vertellen, waarom het juist op zulke momenten goed is om in beweging te komen.
Niet gelijk dit stukje tekst overslaan, lees het, denk erover na, laat het tot je doordringen en probeer het uit!
Effecten van sporten, waardoor jij je beter gaat voelen (wetenschappelijk bewezen!!).
Gelukkiger.
Tijdens het sporten komen gelukshormonen vrij, onder andere dopamine, serotonine en endorfine. Deze stofjes zorgen ervoor dat we ons gelukkig en blij gaan voelen.
Stressbestendig.
Uit onderzoek blijkt dat je stressbestendiger wordt als je veel beweegt. Ons lichaam reageert op stress met de afgifte van bepaalde stofjes. Deze reactie is duidelijk minder hevig bij mensen die veel bewegen.
Betere nachtrust.
Mensen die sporten zouden meer melatonine aanmaken, een stofje waarvan we beter gaan slapen. Dat je je van goed en voldoende slapen beter gaat voelen, snappen we natuurlijk allemaal!
Minder kans op psychische stoornissen.
Een onderzoek van het Trimbos instituut heeft aangewezen dat adolescenten die weinig bewegen een hoger risico hebben op psychische stoornissen.
Positiever.
Je zou je na het sporten positiever voelen over je eigen lichaam! Dit is al zo na een half uur intensief bewegen.
Depressie.
Sommige mensen hebben een groter risico op het krijgen van een depressie dan anderen. Als deze personen veel sporten en een goede conditie hebben, is de kans op een depressie lager.
Sneller herstel.
Zelfs als je al een depressie of burnout hebt, helpt sporten om er sneller van te herstellen!
Zelfvertrouwen stijgt.
Je zelfvertrouwen zou stijgen door sporten. Je leert namelijk te gaan voor jouw doelen en ervaart dat je ze door hard werken kunt bereiken
Dit zijn pas een paar effecten van sport, nog niet eens allemaal dus!!
Ik persoonlijk herken deze effecten wel. Ik heb ook wel eens dagen dat ik echt geen zin heb om te gaan sporten (ja ja zelfs ik heb die momenten). Maar door JUIST dan wel te gaan, voel ik me extra lekker als ik klaar ben. Het is gewoon even je hoofd legen, ik voel me gelijk beter als ik mijn training aan het uitvoeren ben. Maar ook dingen als gewoon even een wandeling maken, geeft mij al een heel opgewekt gevoel en komt mijn hoofd/gedachtes even tot rust
Voor deze effecten hoef je trouwens echt niet keihard te knallen in de sportschool, flink doorfietsen of een stevige wandeling heeft ook al een ontzettend positief effect.
Nu genoeg over sport gepraat, nu over tot de voeding.
Ik heb weer een aantal lekkere recepten voor jullie klaarstaan.
Dagmenu:
Drink als je wakker wordt eerst 1-2 glazen water
Ontbijt: Bolletje Ovengebakken ontbijtgranen
Deze ontbijtgranen zijn super goed wat betreft ingrediënten en voedingswaarde, minder toegevoegde suikers dan andere ontbijtgranen. Proberen waard dus! Je hebt ze in drie smaken, de smaak met cranberry en bosbessen bevat iets meer suikers, dus kies bewust.
- 40 gram Bolletje ovengebakken ontbijtgranen hazelnoten en amandelen
- 200 ml magere kwark/yoghurt
- 250 ml water/thee/koffie/melk
Tussendoortje:
- 500 ml water.
- Stuk fruit naar keuze
Lunch: omelet met groente (245 kcal per boterham)
- 1 volkoren boterham
- Stukje prei
- 1/2 kleine ui
- 1/2 tomaat
- 1/2 gele of rode paprika
- 2 eieren
- 2 eetlepels (of scheutje) half volle melk
Tussendoortje:
- Schaaltje met schijfjes komkommer.
- 500 ml water
Drink 30 minuten voor het avondeten 1-2 glazen water
Avondeten: Taco’s met salsa (410 kcal per persoon)Misschien vind je taco’s niet zo gezond klinken, maar het is natuurlijk maar net hoe je het bereid (hoeveel vetten en wat je erin doet) en de hoeveelheid. Door gewoon één tacoschelp te eten en voor de rest salade, kun je gewoon heerlijk genieten van dit lekkere recept.
Ingrediënten voor 2 personen:
- 4 tomaten
- 1 kleine spaanse peper
- Komkommer
- 1 ui
- 1 teentje knoflook
- 1 rode paprika
- 1 klein blikje kidneybonen
- 1 el olijfolie
- Paprikapoeder en chilipoeder
- 4 tacoschelpen
- 4 el magere yoghurt of griekse yoghurt
Bereidingswijze Salsa:
- Ontvel de tomaten en snijd het vruchtvlees in stukjes.
- Was de peper, snijd hem open en verwijder de pitjes. Snijd de peper heel fijn.
- Was het stuk komkommer en rasp het grof.
- Maak een pittige salsa van de tomaat, de komkommer, de peper, de uienringen en wat citroensap.
Bereidingswijze tacoschelpen met vulling
- Warm de oven voor op 175° C.
- Pel de ui en de knoflook en snijd ze klein.
- Maak de paprika schoon en snijd hem in blokjes.
- Laat de kidneybonen uitlekken en spoel ze af.
- Fruit de ui en de knoflook in de olie.
- Voeg de kidneybonen toe met de stukjes paprika, het paprikapoeder, chilipoeder en 50 ml water. Laat dit 5 minuten pruttelen
- Hang de tacoschelpen aan het rooster van de oven en laat ze in 5 minuten heet worden.
- Vul de tacoschelpen met het bonenmengsel en verdeel de yoghurt (en evt de geraspte kaas er over)
Avondsnack:
- Rijstwafel
- Stuk fruit
succes vandaag!