Het weekend staat weer voor de deur, dus ik vind dat dat altijd even gevierd moet worden.
Hoe beter het weekend te beginnen dan met een lekkere workout en een lekkere maaltijd erna.
Weekend workout
Benodigdheden:
- Handdoek.
Oefening 1. Leg curl (bil- en beenspieren)
- Ga op je rug op de mat liggen. Je knieën zijn gebogen en je hielen rusten op een handdoek.
- Lift je heupen, zodat je lichaam van je knieën tot je schouders een rechte lijn vormt (a).
- Laat je hielen zo ver mogelijk van je wegglijden, zonder je heupen omlaag te brengen (b).
- Houd een paar tellen vast en kom dan weer terug in de beginhouding.
- Dit is één herhaling, doe er in totaal 3 x 10
Oefening 2. Twist (schuine buikspieren)
- Ga op de vloer zitten en houd de handdoek opgevouwen tussen je handen.
- Strek je armen op schouderhoogte. Leun achterover en til je voeten iets van de vloer, waarbij je je buikspieren aangespannen houdt en je knieën gebogen (a).
- Breng nu het rechter uiteinde van de handdoek naar de vloer, zodat je schouders en borst moeten indraaien (b). Houd deze positie een paar tellen vast en draai terug naar het midden. Herhaal naar de linkerkant.
- Dat is één herhaling, doe dit 3 x 30 seconde.
Oefening 3. Super(wo)men (rugspieren)
- Ga op je buik op de vloer liggen, til je borst omhoog.
- In je handen houd je op schouderhoogte een strakgespannen handdoek, je ellebogen zijn gebogen (a).
- Duw de handdoek van je af, totdat je armen gestrekt zijn (b).
- Keer terug naar de beginpositie.
- Dat is één herhaling, doe dit 3 x 10 herhalingen
Oefening 4. Lopen (goed voor gezondheid, ontspanning, conditie, etc. etc.)
- 10.000 stappen 🙂
Wil je extra uitleg over de oefeningen, of wil je het samen met iemand doen? Kom dan naar onze praktijk toe, wij doen graag samen met je de oefeningen
BURGER TIME!
Ook heb ik gisteren gezegd dat de McDonalds ook moet kunnen (af en toe, heeel af en toe).
Hierdoor hebben jullie misschien ook (ik iedergeval wel) zin gekregen in z’n lekkere burger. Dus vandaag op het menu: broodje hamburger! (maar wel de gezondere variant dan de Big Mac haha).
Ik heb al vaker een recept voor gezonde hamburger gegeven, maar herhaling is in dit geval niet erg toch?!
Wat hebben we nodig?
Ingrediënten (per hamburger)
- 1 zacht volkoren broodje
- 1 tartaartje
- 1/2 tomaat
- 4 plakjes komkommer
- 1 augurk
- Een klein beetje sla
- 15ml ketchup
- Een beetje kruiden naar keuze, ik ging voor Italiaanse kruiden
Lekkere salade erbij (2 personen) 
- 2 trostomaten
- 1 groene paprika
- 1 rode paprika
- 1 komkommer
- 1 rode ui
- Handje olijven zonder pit
- 100 gram witte kaasblokjes
- 1 el olijfolie (of andere sladressing naar keuze, let op de hoeveelheid!!)
Bereidingswijze:
- Maak het tartaartje iets platter, zodat het wat meer op een hamburger lijkt. Kruid hem aan beide kanten met kruiden naar keuze en bak hem in een droge pan (of gebruik eventueel een klein drupje olie) aan beide kanten voor 2-3 minuten.
- Snijd de tomaat, komkommer en augurk in plakjes. Halveer het broodje, leg het tartaartje erop en doe hier de ketchup op
- Snijd alle groente voor de salade in stukjes (je kan natuurlijk zelf variëren in wat voor salade je lekker vind)
- Vervolgens de groenten erbovenop. Plaats de bovenkant weer op het broodje en klaar is Kees!
Deze lekkere hamburger bevat maar 270 kcal (als je de exacte hoeveelheden als hierboven gebruikt). In vergelijking met een Big Mac van meer dan 500 kcal scheelt het nogal.
Een fijn weekend allemaal!