Get Fit is een challenge om jezelf fit te gaan voelen.
Dit kan op verschillende manieren: conditie verbeteren, buikspieren trainen en voor sommige ook een paar kilo’s willen afvallen.
Dat afvallen wil je natuurlijk op een zo’n snelle, makkelijke en gezonde manier.
Je probeert al weken (misschien maanden) al het lekkers links te laten staan.
Je leeft bij wijze van spreken op water en brood. En dat werkte misschien de eerste paar weken, je zag de kilo’s verminderen op de weegschaal, maar nu sta je al een tijdje stil?
Afvallen draait niet om het vinden van een korte termijn oplossing. Het gaat om het aanpassen van je levensstijl en voedingspatroon.
Het gaat om een nieuwe manier van leven creëren. Een leven waarvan je geniet.
Én een leven waarmee je jouw doel behaalt: gezond afvallen.
Vandaag kom je 5 dingen te weten die je niet moet doen tijdens het afvallen
1) Eet zo min mogelijk.
Eet zo min mogelijk en de kilo’s vliegen eraf. Als je dit ooit geprobeerd heb, weet je gelijk wat ik bedoel. Je begint met volle motivatie, eet weinig, gaat meer bewegen en de kilo’s vliegen eraf, je voelt je een paar dagen super goed! Maar dan… je valt niet meer af, ontstaan frustraties en je geeft misschien op?
Zo min mogelijk eten is niet menselijk en zorgt ook niet voor gewenste resultaten.
Dit komt omdat je waarschijnlijk continue trek hebt en juist de hele dag aan eten gaat denken.
Ten tweede is je lichaam slimmer dan je denkt. Je totale verbranding gaat zich na een tijdje aanpassen aan de hoeveelheid voeding die je binnenkrijgt. Eet je weinig = gaat je lichaam weinig verbranden. (helaas werkt het tegenovergestelde ook niet: veel eten = veel verbranden, het gaat om balans).
2) Snel afvallen in plaats van gezond afvallen.
Snel afvallen is wat iedereen wilt en tegenwoordig heb je er pilletjes zat voor.
Maar met een super afslankdieet pas je niet je eetgewoontes aan.
Stel jezelf de volgende vraag als je wilt afvallen:
‘’Zie ik mezelf over 2 jaar nog steeds zo eten?’’. Is het antwoord nee, dan werkt die manier van afvallen waarschijnlijk niet voor jou.
3) Medelijden hebben met jezelf.
Het is helemaal geen straf om gezond af te vallen. Met een juiste aanpak voel je je fitter dan ooit en kan je gewoon genieten van lekker eten.
Als je wilt afvallen moet je af en toe nee zeggen. Dit betekent niet dat je medelijden met jezelf moet hebben. Jij hebt een doel, dus jij zal er voor moeten werken.
Heb je toch medelijden met jezelf? Stel dan de volgende vragen:
‘’komt het omdat andere mensen in je directe omgeving wel alles eten?’’
‘’is het omdat je ‘nu al’ 2 dagen bezig bent en nog steeds geen resultaat ziet in de spiegel?’’
‘’zeggen je vrienden dat je niet zo raar moet doen en gewoon gezellig mee moet drinken vanavond?’’
‘’komt het omdat je nu al een week niets ‘lekkers’ hebt genomen?’’
Allemaal redenen die ervoor kunnen zorgen dat jij jezelf zielig vindt. Je bent alleen helemaal niet zielig, want jij geniet gewoon dagelijks van de lekkerste maaltijden. Je moet hierbij alleen wel de juiste keuzes maken!
En je hoeft heus niet overal nee tegen te zeggen…
4) Jezelf alles ontzeggen waar je trek in hebt.
Ah daar zal je hem hebben! Dit is dus wat je absoluut niet moet doen!
Het geheim van gezond afvallen is in mijn ogen: genieten van lekker eten met een juiste balans en hoeveelheid tussen onbewerkte en bewerkte producten.
Doe je dit niet, dan wordt afvallen een stuk lastiger. Afvallen is geen ‘volhouden’, afvallen is genieten. Genieten van lekker eten waar je energie van krijgt. Genieten van week-op-week verandering in de spiegel. Heb jij zin in een blokje chocolade of een handje chips? Neem dat dan gewoon. Het is geen wedstrijd om zo snel mogelijk af te vallen. Het is een proces waar je van moet genieten.
5) Boodschappen doen met honger.
Terwijl afvallen en lekker eten prima samen kunnen, zijn honger en boodschappen doen een minder slimme combinatie.
Wanneer je een tijdje niet gegeten hebt voordat je boodschappen doet, is de kans groot dat je trek hebt in alles.
Ik heb het niet alleen over pizza, croissantjes en chocolade…
Ook producten waar je al tijden niet aan hebt gedacht (in mijn geval bijvoorbeeld roze koeken, koetjesrepen en toastjes met filet american).
Deze ‘fout’ is heel makkelijk op te lossen. Zorg ervoor dat je nooit met een lege maag de supermarkt ingaat en maak van tevoren een lijstje met producten die je nodig hebt. Alles wat niet op het lijstje staat, komt niet in het mandje!
Dagmenu:
Drink als je wakker wordt eerst 1-2 glazen water.
Ontbijt: zelfgemaakte eiersalade.
- 2 spelt volkorenkrackers.
- 2 gekookte eieren
- Griekse yoghurt
- Paprikapoeder
- Zwarte peper
Bereidingswijze:
- Hak de 2 gekookte eieren fijn en meng de eieren met de griekse yoghurt, paprikapoeder en peper.
- Beleg de ontbijtcrackers met de zelfgemaakte eiersalade en top hem af met iets kaar keuze (tuinkers, komkommer, etc.)
Tussendoortje
- Stuk fruit naar keuze.
Of kies voor een fruitsalade (snijd 2-3 stukken fruit in stukjes en meng ze met yoghurt of kwark)
Lunch: Sandwich met ei en kaas. (342 kcal)
- 2 volkoren boterhammen (volkorenbrood is de meest gezonde keuze)
- 1 ei
- Plakje 30+ kaas, ik ging voor oude kaas
- Een Tomaat
- Een stukje komkommer
- Klein handje rucola
- Een beetje sambal
Bereidingswijze:
- Doe cooking-spray in de pan, bak hierin het ei op middelhoog voor gaar.
- Rooster de twee boterhammen bruin
- Beleg een boterham met een beetje sambal en daarop de rucola.
- Als het eitje bijna klaar is, leg je het plakje kaas (30+) erop, kan hij mee-smelten (als je daar van houd).
- Leg het ei met kaas op de boterham
- Snij tomaat en komkommer in plakjes en leg ze op het ei
- Doe de andere geroosterde boterham erop.
Tussendoortje:
- Schaaltje komkommerschijfjes.
Drink een half uur voor het avondeten 1-2 glazen water
Avondeten: Rijst met Rundvlees, Puntpaprika en Paksoi (520 kcal per persoon)
Ingrediënten (2 personen)
- 250g rundvlees
- 150g zilvervliesrijst
- 1 rode ui
- 1 puntpaprika (een normale paprika kan ook)
- 3 stengels paksoi
- 1 bakje champignons
- 1 teentje knoflook
- 1 eetlepel oestersaus
- 1 eetlepel ketjap
- 1 theelepel paprikapoeder
Bereidingswijze:
- Snijd het rundvlees in reepjes. Marineer deze in de oestersaus, ketjap en de kruiden.
- Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking
- Snijd de ui, de paprika, de paksoi en champignons in stukjes.
- Bak de ui in de pan, voeg vervolgens de rest van de groente toe.
- Voeg daarna de paksoi toe en ook de runderreepjes. Roer alles goed door elkaar.
- Als het rundervlees gaar is, dan kun je eten.
- Schep de rijst op de borden en verdeel de groente/rundermengsel erover. (denk aan de bord-indeling van een paar dagen terug).
Avondsnack:
- 150 gram Arla Skyr yoghurt (framboos-cranberry smaak is erg lekker)
Ik ben benieuwd wat jullie van de recepten van vandaag vinden.
Succes vandaag en tot morgen.