Tosti Tijd !!
Ik denk dat ik vele mensen wel blij maak met een tosti, want zeg nou eerlijk die wil je toch niet missen in je gezonde en fitte levensstijl?
Ik laat je zien hoe je o.a. op een lekkere en verantwoorde manier een tosti maakt, zodat je ook nog goede voedingsstoffen binnenkrijgt.
Menu van dag
Tosti met ham, brie en walnoten
Type: lunch.
Aantal personen: 1
Kcal: 455 kcal
Bereidingstijd: 8 minuten
Ingrediënten per tosti:
- 2 volkoren boterhammen
- +- 3 plakjes brie
- 2 plakjes gerookte ham.
- Een paar walnoten (3 stuks klein maken)
- Handje sla (ijsbergsla)
- Tl honing
Bereidingswijze:
- Snij een paar plakjes brie (dunne plakjes) en beleg hier de boterham mee.
- Leg de ham op de brie en besmeer met een klein beetje honing.
- Leg op de ham de walnoten en als laatste de sla
- Nu kan je de tosti bakken (in pan of tosti-ijzer).
Bereidingstips:
- Ik kies voor volkorenbrood, omdat dit meer voedingsvezels bevat dan normaal bruin brood of meergranenbrood. Hierdoor houd je langer een vol gevoel. Bovendien stimuleren voedingsvezels een goede darmwerking.
- De ham kunt je eventueel eerst in een pan kort aanbakken
Voedingswaarden (per tosti)
Energie: 455kcal.
Koolhydraten: 1.7 gram.
Natrium 800 mg.
Eiwit 20.7 gram
Vet 24 gram (waarvan 6.8 gram verzadigd vet)
Vezels: 6.1 gram.
Beweegtips van de dag:
Vandaag staat traplopen centraal. Ik daag iedereen uit om op deze dag zoveel mogelijk de trap te gebruiken.
Dat traplopen goed is voor je gezondheid, is geen geheim. Door wat minder de lift te nemen en in plaats daarvan te kiezen voor de trap, bevorder je je conditie met slechts een kleine inspanning. Wie nog wat verder wil gaan, kan de trap ook gebruiken voor een heuse workout
- Oefening 1.
Hou je vast aan de trapleuning en plaats je tenen op een trede. Laat de rest van je voet in de lucht zweven. Duw nu je hielen naar beneden en ga vervolgens op de toppen van je tenen staan. Herhaal deze beweging 20 keer. Deze trap workout oefening is zeer eenvoudig en dus ideaal voor beginners. - Oefening 2.
Hou je rug recht en span je buik- en bilspieren. Je armen hangen soepel langs je lichaam. Plaats nu je rechtervoet op de eerste trede van de trap en zet daarna je linkervoet bij. Plaats je rechtervoet weer op de grond en doe hetzelfde met de linker. Doe deze beweging snel na elkaar, zoals je doet bij oefeningen op de step in de fitness. - Oefening 3.
Deze oefening is voor de iets gevorderde sporters onder ons.
De allerbeste oefening om vet aan je billen te verbranden en bilspieren te kweken, is gewoon de trap op rennen. Loop naar boven en jog weer naar beneden. De tweede keer ren je de trap op met twee treden tegelijk, om de trap workout nog intensiever te maken.
Succes met de challenge.
Geniet van vandaag!