Vlak eten voordat je gaat sporten zorgt voor een onprettig gevoel en de kans op steken, maar wanneer je te lang voor het sporten eet eindig je met te weinig energie.
Wat is dus handig om te eten voor het sporten?
Eten voor het sporten.
Zo’n 2-3 uur voor het sporten is het verstandig om een grote maaltijd met wat eiwitten en koolhydraten te eten (pasta met kip bijvoorbeeld, of boterham met gekookt ei). Zo’n 30-60 minuten voor het sporten kan je nog iets licht verteerbaar nemen. Denk onder andere aan een banaan of wat yoghurt met fruit.
Het belang van koolhydraten voor het sporten is groter bij duursporters (hardlopen, fietsen, etc.) dan bij krachtsport.
Sporten rond etenstijd
Hoe doe je dat nu als je om de één of andere reden tijdens etenstijd uitkomt met je training? Eet er in ieder geval niet vlak voor. Hoogstens kun je een uur van tevoren een tussendoortje nemen om te voorkomen dat je te weinig energie hebt.
Probeer je training zo in te plannen dat je met je calorieën ruimte over houd voor een grote maaltijd na het sporten. Zorg dat je altijd goed eet voor en na het sporten en houd daarnaast je calorieën en macro’s voor de gehele dag/week goed in de gaten. Dan weet je zeker dat je goed zit!
Hopelijk hebben jullie wat aan de tips, mocht je nog vragen hebben over eten voor of na het sporten? Je mag ze altijd stellen, dan probeer ik een zo goed mogelijk advies te geven.
Dagmenu:
Drink als je wakker wordt een glas water
Ontbijt:
- 1 geroosterde volkorenboterham
- 30 gram runderrookvlees
- Thee of koffie
Tussendoortje:
- 1 appel met kaneel
Lunch:
- 1 volkorenwrap
- 50 gram gerookte kipfilet
- 2 plakjes tomaat
- sla
- 1 gekookt ei
Tussendoortje:
- 2 mandarijnen
Avondeten (2 personen) 470 kcal per persoon
- 400 gram aardappelschijfjed
- 2 preien
- 1 el olijfolie
- 125 gram plakjes achterham
- 200 ml Aardappel Anders bacon uit (pot)
- Ijsbergsla
- 1/2 Komkommer
- Tomaten
Bereidingswijze:
- Verwarm oven voor op 200 graden
- Was de prei en snij hem in stukjes
- Kook de prei in 8 minuten gaar
- Snij de plakjes ham, wikkel de prei in de ham en leg ze in een ovenschaal.
- Bedek de ham-prei met aardappelschijfjes en schenk de Aardappel Anders saus erover.
- Bak de preischotel in ca. 25 minuten gaat.
- Maak een salade erbij van sla, komkommer en tomaat
Avondsnack:
- 200 gram magere kwark
- 20 gram blauwe bessen