Hallo allemaal!
Top dat jullie meedoen aan de ‘Get Fit challenge. Vanaf vandaag gaan we 3 maanden lang werken aan een fitte en gezonde levensstijl. Ik hoop dat iedereen al bedacht heeft wat zijn doel gaat worden, die hij/zij in de komende tijd wilt gaan behalen. Heb je nog geen specifiek doel naast het fit worden? Bedenk dan een doel en schrijf hem op, dit zorg voor meer motivatie om de challenge vol te houden.
Vandaag kan iedereen die wilt, een meting komen doen. Deze meting geeft het beginpunt weer vanwaar je de komende tijd aan gaat werken. Plus het geeft een beeld van hoe gezond jouw lichaamssamenstelling is (o.a BMI, vetpercentage en spierpercentage). Mocht je dit willen kan je de gehele dag binnenlopen bij “Fysiotherapie De Waard” Drijverschuit 1, Hardinxveld-Giessendam (het is gratis).
Vanadat krijgen jullie ook een voedinsscgema en beweegtip voor de dag.
Voedingsschema:
Drink als je wakker wordt eerst een glas water
Ontbijt
- 200 gram Griekse yoghurt (merk: Fage) of ander soort magere yoghurt/kwark
- 40 gram muesli
- Kiwi (of ander stuk fruit)
- Thee, koffie of water
Tussendoortje
- 1 stuk fruit
- 500 ml water
Lunch:
- 2 volkoren boterhammen
- 1/4 avocado
- 1 gekookt ei
- 4 cherry tomaten
- Rucola
- Glas thee of water
Tussendoortje:
- Schaaltje rauwkost, wortelen, komkommer of een rijstwafel
Drink voor het avondeten nog een glas water (neemt de grootste trek weg)
Avondeten (2 personen):
- 200 gram kipfilet
- 1 el olijfolie of kokosolie
- 150 gram volkoren pasta
- 1 courgette
- 1 doosje champignons
- 70 gram cherry tomaten
- 100 ml gezeefde tomaten
- Italiaanse kruiden
- Evt rucola
- 250 ml water drinken tijdens je eten
Avondsnack:
- Indien je s’avonds trek krijg of ben wezen sporten. Kies dan voor een eiwitrijke snack, bijvoorbeeld een schaaltje magere kwark met wat fruit
Beweegtip van de dag:
Iedere volwassenen zou iedere dag minstens 30 minuten matig intensief bewegen, haal jij dat iedere dag? Ga vandaag eens 30 minuten stevig wandelen, pak de fiets, ga een stukje hardlopen of kom naar de sportschool.
Dit was het voor vandaag.
Ik wens iedereen veel succes met de challenge!
Jullie mogen altijd vragen stellen over voeding&bewegen, waar ik zo snel mogelijk op probeer te antwoorden. Laat in een reactie weten wat jullie van de tips van vandaag vonden.