Water drinken.
Ik benadruk in ieder dagmenu wel dat er voor, tijdens en na de maaltijd een glas water gedronken moet worden. Water is belangrijk voor een gezonde levensstijl.
Maar er bestaan een aantal fabels over het drinken van water. Het leek mij wel leuk om deze met jullie te bespreken.
Ik sluit weer af met een dagmenu (deze staat in het teken van het weekend inluiden, hint hint).
Fabels over water.
Water is van het grootste belang voor je gezondheid. Het blijkt dat er juist over dit belangrijke onderwerp behoorlijk wat fabels en misverstanden in de omloop zijn!
- Je valt automatisch af als je meer drinkt
Water zou bijvoorbeeld ‘chemische stoffen’ uit je lichaam spoelen en daardoor je vetverbranding verbeteren. Helaas werkt vetverbranding niet op die manier. Al drink je vijf liter per dag: als je intussen even veel calorieën blijft eten, verlies je geen grammetje. Toch kan water drinken indirect wel helpen om af te vallen. Het zorgt ervoor dat je je beter gevuld voelt, waardoor je soms minder gaat eten. Ook kan je lichaam dorst niet meer met trek verwarren als je geen dorst hebt. Het blijft dus aan te raden om voldoende te drinken als je op dieet bent.
- Alleen water ‘telt’ voor je vochtinname
Veel mensen denken dat alcohol, frisdrank en koffie niet ‘tellen’ om aan die twee liter vocht per dag te komen. Deze dranken zouden je juist uitdrogen. Toegegeven, het is inderdaad waar dat ze een licht vochtuitdrijvend effect hebben. Alle dranken bestaan voor het grootste deel uit water en dragen daarom bij aan je vochtinname. Wel blijft het natuurlijk ongezond om veel frisdrank of alcohol te drinken. Je kunt het daarom alsnog beter laten – maar niet omdat ze geen vocht zouden leveren.
- Je hoeft pas te drinken als je dorst hebt
Veel mensen drinken pas als ze dorst krijgen. Dat is echter een onverstandig beleid om aan te houden. Ten eerste is dorst een teken dat je al gedehydrateerd bent. Door alleen op deze momenten te drinken, loop je dus het grootste deel van de tijd met een uitgedroogd lichaam rond. Daarnaast kan de dorstprikkel op een gegeven moment afzwakken, omdat je er te veel aan gewend bent geraakt. Tip elk half uur voor- en na iedere maaltijd een glas water, voor regelmaat.
- Het maakt niet uit hoe je drinken over de dag verdeelt
Bedenk je ook wel eens aan het eind van de dag dat je te weinig gedronken hebt? En sla je dan meteen vier glazen water achterover? Helaas, daarmee heb je de boel niet opgelost. Als je in één keer zo veel drinkt, neemt je lichaam het namelijk niet opeens allemaal op. Het is het beste om je vochtinname zo gelijkmatig mogelijk over de dag verdelen. Door af en toe een paar slokken water te nemen, is het voor je lichaam makkelijker te verwerken.
Nu je dit weet, rest mij het alleen nog om een voedingsadvies te geven omtrent water. Let op:
- Water heb je dagelijks nodig en staat daarom in de Schijf van Vijf.
- Kraanwater heeft veel pluspunten: het bevat geen calorieën, het tast je tanden niet aan, het is goedkoop, goed voor het milieu, makkelijk mee te nemen en overal verkrijgbaar.
- Het advies voor volwassenen is om per dag 1,5 tot 2 liter te drinken.
Dus schenk gelijk glas water in voor jezelf.
‘’Proost op de gezondheid.’’
Dagmenu.
Drink als u wakker wordt een glas water.
Ontbijt (360 kcal)
- 1 volkoren boterham met halvajam
- 1 volkoren boterham met 20/30+ kaas.
- Glas melk, thee of koffie
Tussendoortje:
- Appel
- 500 ml water
Lunch: (350 kcal)
- 1 volkoren cracker met gekookt ei en tomaat.
- 1 volkoren cracker met pindakaas
- 1 volkoren cracker met hüttenkäse en rucola.
- Thee, koffie of water.
Het is weekend, dus dat mag gevierd worden. Vandaar dat ik voor wat lekkers en vooral lekker makkelijks heb gekozen voor het avondeten.
Avondeten (1 persoon, 565 kcal)
- 1 pitabroodje
- 1 kabeljauwburger of kipburger
- Kokosolie (cookingspray)
- 50 gram hüttenkäse
- Rucola
- 1 tomaat
- Peper
Je kunt er zelf nog een lekkere salade bij maken als je dat wilt.
- Dessert: 150 Skyr vruchtenyoghurt
Avondsnack
- Stuk fruit of rijstwafel met kipfilet en komkommer.
- 500 ml water