Hallo Get Fitters!

De laatste week van de challenge is alweer ingegaan…
Dus deze week gaan we nog even knallen.

Vandaag weer de uitdaging om de 10.000 stappen te behalen.
Hoe ga jij dit aanpakken?

Tips om op makkelijke manier meer stappen te zetten

  • Auto verder parkeren
  • Vaker de trap te pakken
  • Kleine boodschapjes lopend te doen
  • Weet jij zelf nog handige tips, deel ze met de rest.

 

Vandaag een compleet dagmenu van ongeveer 2000 kcal (voor gemiddeld volwassen persoon)

Eetse!

Ontbijt: overnight oats.

Ingrediënten per persoon

  • 1 kopje espresso
  • 300 ml. Amandelmelk (of halfvolle melk)
  • 50 gr. Havermout
  • 1 tl. Honing
  • 1 tl. Kaneel
  • 3 el. Griekse yoghurt

+ lekker met nog wat extra fruit erbij

Bereiding

Het is zo klaar, maar wel belangrijk dat het je de avond van te voren in actie komt. Meng de koffie, amandelmelk, honing en kaneel door elkaar. Voeg de havermout toe en zet het in de koelkast.

 

Tussendoortje:

  • 2 glazen water
  • Handje (15 gram) rozijnen

 

Lunch: Sandwich

  • 2 spelt zuurdesem boterhammen (je kunt ook kiezen voor volkoren boterham
  • 1 rode puntpaprika
  • 2/3 zongedroogde tomaatjes
  • 1 avocado (kun je vervangen met plakje kaas als je er niet van houd)
  • Hummus
  • handje bladspinazie (of sla naar keuze)

 

Tussendoortje:

  • Stuk fruit naar keuzen
  • 2 glazen water
  • Kop thee/koffie

 

Drink 30 minuten voor het eten 1-2 glazen water

Avondeten: Spaghetti met gerookte zalm

Ingrediënten voor 2 personen:

  • 150 gram spaghetti (volkoren)
  • 1 courgette
  • half doosje champignons
  • 10 gram verse basilicum
  • 1 el olijfolie
  • 150 gram gerookte zalmsnippers
  • 1 el peso
  • 30 gram crème fraîche
  • Salade erbij van komkommer en tomaat

Tip: extra groente toevoegen: probeer dit gerecht eens met verse spinazie of broccoli

 

Avondsnack:

  • 1 stuk fruit
  • Schaaltje yoghurt