We hebben weer een heerlijk zomers weekend achter de rug

Lekker wezen bbq’en en zomerse drankjes op? Haha 😊

Nu weer back to normal.

 

 

Verleidingen..

Iedereen kent ze wel en je komt ze overal tegen.
Ondanks dat je al bijna drie maanden bewust bezig bent met je gezonde levensstijl, ben je misschien wel eens in de verleiding gekomen tot het (teveel) nemen van de verkeerde dingen.
Dat is gelukkig menselijk haha.

 

Verleiding en motivatie heeft allemaal te maken met keuzes maken. Ja zeggen tegen iets waar je geen zin in hebt en nee zeggen tegen iets waar je juist wel zin in hebt. Als dat een keertje niet lukt, is er niks aan de hand

Maar hoe kun je op langere termijn omgaan met de verleidingen, ook straks als de Get Fit over is.

Op zo’n moment is het goed om er even voor te gaan zitten en de volgende twee stappen te doorlopen.

 

Stap 1: Wat heeft voor jou prioriteit?

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen en schrijf de antwoorden op een papier (of mobiel)

  • Wat zijn de voordelen op korte termijn (van je huidige en gewenste gedrag)?
  • Wat zijn de voordelen op lange termijn?
  • Wat zijn de nadelen op korte termijn?
  • Wat zijn de nadelen op lange termijn?

 

 

Leg alle antwoorden naast elkaar en bekijk ze goed. Beslis dan welk gedrag voor jou op dat moment de meeste prioriteit heeft. Iedere keuze is goed, als jij er maar bewust over nagedacht hebt.

Het opschrijven en naast elkaar leggen van deze antwoorden kan al heel veel verheldering geven en je weer focus geven om te kijken wat nu echt belangrijk voor je is.

 

 

Stap 2: Maak het jezelf makkelijk

Indien je gekozen hebt om ander gedrag te gaan vertonen dan je huidige gedrag (je kiest er wel voor om dat ijsje te nemen bijvoorbeeld), dan zul je het zo makkelijk mogelijk voor jezelf moeten maken.

Voorkom het ‘’ik heb het toch al verpest’’ gevoel. Ga de discussie met het stemmetje in je hoofd, aka je saboteur, niet aan, want JIJ weet wat jouw prioriteit is. Maak het moeilijke moment niet groter dan het is.

 

Hoe ga jij tot nu toe om met de verleidingen?

 

 

Dagmenu:

Drink als je wakker wordt 1-2 glazen water.

Ontbijt: overnight oats met amandelen en blauwe bessen.
Dit recept is de afgelopen tijd geregeld voor gekomen (omdat het echt super lekker is), het is een erg voedzaam recept en kost weinig tijd s’ochtends.

  • 40 gram havermout
  • 150 ml melk (plantaardige melk)
  • 50 gram magere kwark
  • 2 gram amandelen (ongezouten)
  • Handje blauwe bessen

Bereiding: Doe de havermout, melk en kwark de avond ervoor in een schaaltje en zet het afgedekt in de koelkast. De volgende ochtend even roeren, amandelen en blauwe bessen toevoegen en smullen maar. Neem er een lekkere kop thee of koffie bij, zo begin je de ochtend goed.

Tussendoortje:

  • 2 glazen water
  • 1 stuk fruit

 

 

Lunch pasta pesto salade
Niets lekkerder dan een koude pastasalade met dit warme weer toch? 😊

Ingrediënten 1 persoon:

  • 50 gram volkoren pasta
  • 50 gram gerookte kip (of Quorn stukjes voor de vegetarisch)
  • 70 gram cherrytomaten
  • 1 tl groene pesto
  • 2 handjes rucola
  • 1 el Parmezaanse kaas

 

 

Tussendoortje:

  • 1 volkoren cracker + gekookt ei
  • 2 glazen water
  • Kop thee/koffie

 

Drink 30 minuten voor het avondeten 1-2 glazen water

Avondeten: gevulde courgette met tonijn.

 

Ingrediënten voor 2 personen (470 kcal per persoon)

  • 100 gram zilvervliesrijst
  • 1 courgette
  • 1 ui
  • 1 rode paprika
  • 1 blikje tonijn (op waterbasis)
  • 40 gram tomatenpuree
  • Kruiden naar keuze
  • 1 el olijfolie

 

Bereidingswijze:

  • Verwarm de oven voor op 200 graden
  • Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking
  • Halveer de courgette en hol het uit met een lepel
  • Snijd het binnenste gedeelte (wat je eruit gehaald heb) in blokjes
  • Snijd de ui en paprika.
  • Laat de tonijn uitlekken.
  • Verhit de olie in een pan en bak de ui, courgette blokjes, paprika en tomatenpuree.
  • Voeg de tonijn toe en breng op smaak met de kruiden
  • Leg de uitgeholde courgette in een ovenschaal, vul het met het mengsel en verwarm het 15 minuten in de oven.
  • Serveer de courgette met de rijst en eventueel salade.
  • Geniet ervan !

 

Avondsnack:

  • Al minstens 2 stuk fruit op?
  • Al je portie groentes op?
  • Zoete trek? Neem een schaaltje Arla Skyr yoghurt met evt fruit
  • Zin in stukje chocola? Neem dan lekker een stukje